真心求教胸肌增厚现在到了瓶颈

【发布日期】:2019-09-30【查看次数】:

  现在卧推50KG,4组,每组12个,到第4组推到第7个时要休息15秒,原来是第3组就不行了,我想问问我以后4组全推完,是加组数还是加重量???我想增厚~~...

  现在卧推50KG,4组,每组12个,到第4组推到第7个时要休息15秒,原来是第3组就不行了,我想问问我以后4组全推完,是加组数还是加重量???我想增厚~~

  可选中1个或多个下面的关键词,搜索相关资料。也可直接点“搜索资料”搜索整个问题。

  展开全部很高兴问你解答~~首先增加肌肉围度,选择的重量应该是自己的极限重量,就是一组只能做6-10个之间的重量。你一组12个,稍微多了。现在你应该增加重量,一组能做6-10个即可,你一组能做12个,这个重量轻了,需要增加重量。另外组数也是可以增加的,可以增加到6组。健身到达瓶颈一般采用以下方法进行突破:

  1.肌肉已经习惯了你的锻炼模式,88809财神网高手论坛每周每天,动作的顺序都是不变的,已经适应了

  2.体重基数没有上升,一直是这个体重,导致你即使加大了重量基数在这里,从而进入了平台期。

  第一种: 改变你的肌肉训练的顺序,计划重新安排,并且每个肌肉的动作顺序也要进行调整。

  第三种:采用超级组,就是组建不休息,选一个动作5-6组连续,每组十次,重量依次减小

  倒金字塔法,第一组大重量2-4次,第二组减轻 4-6次 直到一组到12个为止

  适用于欺骗法则,最好的选择是感觉不行的时候减一下重量,惠泽社群生肖合码表坚持做完再休息。即练块,又塑形

上一篇:怎么改善左右胸肌不一样大

下一篇:没有了