为什么上斜卧推不能帮助你增加胸肌围度?

【发布日期】:2019-09-10【查看次数】:

  想要增加胸肌围度,要做胸肌的针对性训练,其中必不可少的,就有针对上胸肌所做的强化动作――上斜卧推。很多初学者,甚至是健身了一段时间的人,都会忽视这个动作中几个小问题。

  问题虽小,但是当你打算慢慢增大重量的时候,这些小问题就容易造成身体的损伤。

  小编在健身房看到很多人,在用上斜板的时候,都是直接躺上去就做,没有考虑过,这个上斜板的倾斜角度,对自己练胸有没有作用,或者有没有什么不利的影响。

  其实,每个人的身材不同,尤其是胸肌的形状,有的人外凸,有的人内含,胸肌的位置也有区别,有的人胸肌会靠近锁骨,4749铁算盘2017年!有的人反而相对远离锁骨。

  想要正确通过上胸肌发力,就需要保持上胸肌的位置和地面呈一定的角度。如果上斜板的倾斜角度不合适,胸肌和地面的角度就不合适。

  这样做,40665一肖中特,反而会影响到你上斜卧推时,上胸肌的发力程度,以及其他部位,比如肩膀、手肘的受力程度。

  对于标准身材的人来说,上斜板与地面保持20度左右到角度,是比较适宜的。但是这个是一个参考值,具体角度是什么样的,应该是因人而异的。

  比如,你的胸肌比较靠近锁骨,那你的倾斜角度就应该大于20度,可以调整至25-30度左右,这些根据个人的发力感觉自行调整。

  在初次调整适合自己的上斜板角度时,可以选择重量较轻的哑铃,先在标准位置试一试,自己的主要发力肌群在哪块,然后慢慢调整。

  到后面训练熟练后,就基本清楚适合自己的角度了。记得每次训练前,先调整再做动作。

  做卧推的时候,手肘弯曲角度不对,对手肘的伤害很大,这无异于深蹲时的错误位置,对我们膝盖的影响。

  通常来说,保证手肘弯曲角度小于90度,哑铃的重量,相对来说,可以被手臂和胸部分担,对手肘的压力就会小很多。

  如果手肘弯曲角度大于90度,不仅我们胸肌的伸缩不明显,没有锻炼效果。而且手肘和手臂分担的大量的力量,会伤及手肘和肩膀。

  当然,在做上斜的杠铃卧推时,也是一样的。手肘的角度,可以通过双手握住杠铃杆的距离控制。

  在练胸的时候,双手距离不宜过窄,大概与肩同宽,在最低处的时候,手肘弯曲角度小于90度就可以了。

  卧推的时候,有向上推的最高位置,一般哑铃举至最高点,肩膀不离开卧推椅,就是最适宜的。

  但是最低的位置,不是每个人都能把握。尤其是为了让肌肉伸展的感觉更明显,很多人的手臂会下拉的过低。

  这样在伸展胸肌的时候,肩膀的伸展就会随之过度,手肘也会受力过多,总之,就是胸肌的锻炼效果远没有肩膀和手肘的损伤程度深。

  因此,除了一直强调的肩膀下沉,紧贴卧推椅,这项注意点,以上3点同样不能忽视。

  这样,我们才能在健身的过程中,不以身体损伤为代价,达到强化肌肉,优化体型的目的。

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